Harmonija je ne le lepa, napeta telesa in kot nalašč slike poleti v kopalkah, ampak enostavno, zdravja, energije, uvajanje čez rob. Kako najbolje, da bi to dosegli. Večina deklet je pri opravljanju želene količine sit na strogo dieto z hude omejitve, ki, seveda, dajejo dobre rezultate v najkrajšem možnem času, vendar imajo veliko stranskih učinkov.
Ne samo odstranite sovražil odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljša vaše telo napolnite z energijo, bi moral iti na PP. Pravilna prehrana za hujšanje za ženske je popolno pomanjkanje stres, stalne lakote in veliko željo, da bi jedli mastne, sočno kos mesa na žaru. Izdelava pristojni dnevni prehrani in daje škodljive izdelke, ki vsako dekle, bodo lahko z veseljem in brez škode za telo, da izgubijo težo, doseganje želenih rezultatov.
Kako začeti
Upoštevajte načela pravilnega prehranjevanja najtežji del je, da začnete. Izkušeni dietetiki zagotovi naslednja priporočila:
- Pravilno prilagodite sebi. Tudi če je postopek premikanja z skoke in meje, še vedno uživali. Za zelo malo rezultatov bo več pomembno. Če na prvi je težko odreči nekaterih hrano, storite to postopoma, kar zmanjša količino zaužitih.
- Nobenih iluzij – bodite realni. Še nikoli ni izgubil težo v mesecu za 20-30 funtov. Ne smete povpraševanja iz njegovega organizma nemogoče. Rezultati so učinkoviti in dolgo trajajo.
- Ne bojte se prositi za pomoč družine in prijateljev. Pomanjkanje volje so glavni problem žensk na poti na zmanjšanje telesne teže. Zagotovo boste našli sorodnika ali prijatelja, ki vam bo se vam pridružijo v boju proti prekomerne telesne teže. Tudi, če je popoln prenos PP nihče ne želi, mož je malo verjetno, da bi do vsaj en večer preživeti z uporabo koristno solato.
- Spremenite meni na vsak dan postopoma. Absolutno ne more hipoma spremeni, da zdrave hrane. Prehod mora biti gladka. Tako telo ne bo doživljajo stres.
Sledite nasvete strokovnjakov in hitro boste spoznali, kako zanimivo in prijetno, da bi jedli zdravo.
Načela prehrane za hujšanje za dekleta
Pravilne prehrane – proces je zanimivo, vznemirljivo, ki pa temelji na določenih načelih:
- Deljenje obrokov. Popolnoma opuščanje klasičnih tri obroke na dan. Jesti majhne dele 5-6 krat na dan. Obseg obrok ne sme biti več kot 250 gramov. Tako boste znebili stalni občutek lakote in prepreči prekomerno raztezanje želodec.
- Vode – nujni sestavni del PP. Pomembno je, da v dan, da popije vsaj dva litra čiste pitne vode brez plina. To bo zapolnila vaše telo z energijo in bi škodljive snovi.
- Ne bi do prenajedanje pred spanjem. Zadnji obrok pred spanjem naj bo za štiri ure. Jesti samo svetloba živil: zelenjava, sadje, itd.
- Je treba vključiti v prehrani zelenjave in sadja. Sadni in zelenjavni sestavina v prehrani PP mora biti vključene v obseg 2/4. Izključene iz menija živila, ki so veliko škroba, kot so krompir, koruza.
- Zmanjšati na najnižjo možno količino soli in sladkorja. Standard dnevni vnos sladkorjev in 50 gramov, kar je približno 12 čajne žličke. Ne pozabite, da so iz številnih živil. Sol norm je 5 gramov ali eno čajno žličko.
- Smo štetje kalorij. Obstajajo posebne formule za izračun kalorij vsebine. Povprečje za ženske, se šteje, da je optimalno uporabo dan 1800-2000 kalorij.
- Štetje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Mora obstajati ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Izračun se opravi glede na namen prehoda na pravilno prehrano.
To je minimalna načela in pravila PP za zmanjšanje teže, upoštevanje, ki bo zagotavljal dober rezultat. Naslednje njihov razvoj, polno sprejetje bo mogoče povezati druge, bolj resne.
Katere izdelke je treba vključiti v prehrani
Proces izguba teže za dekleta je bistveno drugačna od moške zmanjšanje telesne teže. Seznam dovoljenih proizvodov, ki daje odlične rezultate, je, kot sledi:
- Mleko in jajca. To so proizvodi, ki imajo odlično razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in aminokislin.
- Piščanca. Belo meso je nepogrešljiv vir beljakovin. Razlikuje za skoraj popolna odsotnost maščobe, je eden izmed najbolj prehranskih izdelkov.
- Špinačo. Ta edinstvena zelenja, imajo pozitiven učinek na imunski sistem, ureja krvni tlak.
- Banane. Redna uporaba tega tropskega sadja pomaga veliko za zmanjšanje holesterola. Prisotnost kalija – pozitiven učinek na srčno mišico.
- Losos. Ribe morajo biti v meni ženske, ki izgubijo težo. To je neverjetno vir kalcija, vitamin D, vitamin E, selen in maščobnih kislin.
- Ovsena kaša. Odličen vir počasi ogljikovih hidratov – kot nalašč za krepko, bogato z vitamini Zajtrk.
Sušenje telesa za dekleta: meni za teden
Proces izguba teže, sušenje žensko telo zahteva oblikovanje jasnega načrta meni za vsak dan v tednu. Nekaj vem, kaj živila, ki jih lahko in ne more jesti, je pomembno, da oblika prehrane. Ponudba za pregled več učinkovito sušenje-meni za dekleta v tabelah z vzorčnimi diete za hujšanje.
Jedo prav: recepti iz meni v meniju vsak dan za ženske
Kakšne jedi so najboljše, da se vključujejo v zdravem meni? Seznam možnosti je zelo veliko in ni omejena na eno ovsena kaša. Vsak dan ste lahko resnično izvirne jedi, ki bodo navdušili vašo korist, okus in ne vpliva na žensko telo.
Polnjene jajčevce je odličen način, hranljiva in zelo okusen Zajtrk. Za kuhanje potrebujete:
- Jajčevec – 1 kos.
- Skuta – 1 paket.
- Jajca – 1 kos.
- Sir – 1 kos.
- Koper – po okusu.
Priprava:
- Zelenjavo narežemo na polovice, odstranite celuloze in fino zmeljemo v ločenem skledo.
- Mletega česna, skuto, jajce in nariban sir skupaj dobro premešamo.
- Dodaj v koči, sir, meso, je jajčevec in dobro premešamo.
- Spread polnjenje v rastlinskih čoln. Na vrhu potresemo s preostalim sirom in majhnih koper.
- Poslano v pečici, ogreti na 180 stopinj za približno 35 minut.
Solata s piščancem in ananas
Kot nenavadna kombinacija? Pripravite občutljivo solata s piščancem in ananas. To bo zahtevalo naslednje komponente:
- Piščančji file – 500 gramov.
- Konzervirane gobe (champignons) – 1 Banka.
- Konzerviranega ananasa – 1 Banka.
- Koruza – 1 Banka.
- Naravni jogurt – 4 žlice.
- Sol – po okusu.
Priprava:
- Zavremo in piščanca narežemo na majhne koščke.
- Združite meso s narezan ananas, gobe, koruza, in oblečena z jogurtom, solimo po okusu.
- Postrežemo v lepem krožniku in postrežemo na mizo.
Pečene zelenjave v občutljivo omako
Obožujem zelenjavo, vendar utrujen uživamo jih surove ali paro? Poskusite ta recept. Za njega pripravite naslednje sestavine:
- Bučke – 300 gramov.
- Čebula – 1 kos.
- Paradižnikov – 1 kos.
- Korenje – 1 kos.
- Sol, začimbe – po okusu.
- Koper – po okusu.
- Sir – 50 gramov.
- Jajca – 2 kosa.
- Posneto mleko – 100 gramov.
Stopnje priprave:
- Bučke olupimo jih (če je trd in debel), narežemo na pol obroči.
- Paradižnik, korenje, čebula prav tako narežemo na približno pol obroči.
- Mast a pekač in potresemo z zelenjavo. Poper, rahlo potresemo s soljo in postavite v pečico za 15 minut (200 stopinj).
- Vzemite ven obliki, prelijemo z mešanico mleka, jajc in črni poper, potresemo z naribanim sirom in postavite nazaj v pečico za drugo 5-7 minut, dokler se popolnoma termično obdelane.
Omleta z zelenjavo
Da bi dišeče, okusno omleta z zelenjavo, pripravili naslednje izdelke:
- Jajce – 3 kosi.
- Posnetega mleka, 1 žlica.
- Korenček – 20 gramov.
- Čebula – 20 gramov.
- Pero zelena čebula – 20 gramov.
- Sol, začimbe – po okusu.
Priprava:
- Jajca premagati tudi z mlekom, dodamo sol po okusu.
- Dodamo narezano zelenjavo, črni poper in mešamo temeljito.
- V ponev vlijemo malo olivnega olja ter prelijemo jajca-mleko mase.
- Pečemo, dokler popolnoma termično obdelane.